Top 10 alimente care ard grasimile

De cate ori nu ti-ai dorit sa ai parte de o masa copioasa fara sa suferi apoi din pricina kilogramelor in plus ori a grasimilor depuse pe abdomen sau pe coapse? Trebuie sa stii ca specialistii in nutritie au facut o lista cu alimente-minune, pe care le poti consuma in diverse combinatii, fara sa-ti mai faci griji pentru silueta ta. In plus, substantele continute de acestea sunt benefice pentru functionarea organismului si contribuie la mentinerea nivelului optim de energie. Afla si tu, in continuare, care este topul 10 al alimentelor care ard grasimile.

Lactatele, cerealele integrale si mirodeniile ard grasimile! 

1. Branza de capra este unul dintre alimentele care te ajuta sa iti mentii silueta. Motivul il reprezinta faptul ca acest tip de branza contine acid linoleic, care are rolul de a arde grasimile din organism si care contribuie la mentinerea echilibrului trigliceridelor si al colesterolului. Este binecunoscut faptul ca acesta din urma se imparte in doua categorii: colesterol bun (HDL) si colesterol rau (LDL). Daca vei consuma branza de capra in loc de alte produse de acest gen, nivelul HDL va creste simtitor.

2. Iaurtul slab are un continut scazut de grasimi, in schimb, contribuie la mentinerea echilibrului florei intestinale si asigura sanatatea aparatului digestiv. In acest mod, vei fi ferita de cresterea in greutatea cauzata de problemele legate de tranzitul intestinal. In plus, daca vei consuma 200 de grame din acest aliment zilnic, vei observa o crestere a imunitatii organismului.

3. Quinoa este o cereala care nu trebuie sa lipseasca de pe lista ta de alimente, daca vrei sa scapi de grasimea din organism. Istoria acestei plante incepe in America de Sud, unde incasii o numeau "cereala-mama". Ea contine cantitati ridicate de calciu, fier, cupru, potasiu, magneziu, seleniu, zinc si iod. De asemenea, este bogata in proteine, si in vitamine precum A, B, C, D, E si K. Trebuie sa stii ca ea inlocuieste cu succes alimentele bogate in amidon, precum orezul. Fie ca o vei consuma sub forma de germeni ori sub forma unei garnituri preparata la abur pentru a completa un meniu alaturi de o portie de carne slaba, quinoa iti va aduce numeroase beneficii.

4. Ovazul este una dintre cerealele care ard grasimile din organism, contribuind cu succes la scaderea nivelului de colesterol rau. In plus, un consum regulat de ovaz te va ajuta sa iti mentii greutatea ideala, gratie capacitatii sale de a-ti da senzatia de satietate. Asadar, consuma in fiecare dimineata 100 de grame de ovaz impreuna cu iaurt sau cu lapte degresat. In acest fel, vei scapa de senzatia de foame care poate aparea intre mesele principale si care te poate ispiti sa consumi diverse alimente cu potential daunator pentru silueta si pentru sanatatea ta.

5. Ceapa si usturoiul: aceste legume cu gust pregnant si miros intepator, sunt adevarate minuni ale naturii in ceea ce priveste alimentatia sanatoasa. Datorita lor, iti poti mentine grasimile si zaharurile din organism sub control.

6. Ardeiul iute te ajuta sa arzi calorii! Consumul acestui aliment la una dintre mesele principale va contribui cu succes la scaderea in greutate, gratie gustului sau iute, care accelereaza metabolismul si reduce pofta de mancare. In plus, substanta continuta de ardeiul iute, capsaicina, contribuie la scaderea colesterolului rau din organism. Totusi, trebuie sa ai grija la consumul de ardei iute daca suferi de afectiuni gastrointestinale, pentru ca acesta le poate agrava.

7. Rodiile sunt fructe cu un gust acrisor, placut, care joaca un rol foarte important in reducerea grasimii corporale. Fie ca preferi sa le consumi ca atare ori iti place sa bei suc de rodii, beneficiile nu vor trece neobservate. Obezitatea, diabetul zaharat si afectiunile cardiace cauzate de colesterolul crescut sunt doar cateva dintre riscurile pe care le poti elimina daca vei manca si tu aceste fructe.

8. Scortisoara este un condiment cu un gust placut, a carui aroma te poate binedispune daca il adaugi in cafea dimineata sau in deserturile servite dupa pranz. Un alt motiv pentru care ar trebui sa consumi aceasta mirodenie il reprezinta proprietatea acesteia de a reduce pofta de mancare. Pentru aceasta, poti consuma in fiecare dimineata cate o lingurita de scotisoara in combinatie cu miere naturala de albine. Drept urmare, nu vei mai fi ispitita de un mic dejun copios sau de gustarile periculoase dintre mese.

9. Piperul rosu are un gust specific, fiind mai dulce decat celelalte tipuri de piper, dar in acelasi timp, mai iute. Din acest motiv, ca si alte condimente, el te va ajuta sa arzi calorii si iti va reduce apetitul.

10. Ceaiul verde este recunoscut pentru proprietatile sale de scadere a nivelului grasimilor din organism. Printr-un proces de ardere numit termogeneza, el reuseste sa iti accelereze metabolismul si sa te scape de lipidele nedorite, mai ales de cele din zona abdominala. Pe langa aceste proprietati, ceaiul verde este si depurativ, si antioxidant, ceea ce inseamna ca te va scapa de toxinele din organism si iti va asigura un nivel ridicat de energie pe durata intregii zile. Ai grija insa pentru ca, din aceste motive, nu este indicat sa il consumi seara, inainte de culcare.

Slabeste rapid si obtine abdomenul perfect cu dansul din buric

Toate am suspinat cel putin o data cand am vazut ce corpuri au dansatoarele araboaice. Nici nu e de mirare: dansul din buric topeste caloriile si lucreaza grupe de muschi de care nici nu ai auzit, in special in zona abdomenului. Incearca la tine acasa acest antrenament unduitor, pe care iubitul tau cu siguranta va adora sa il priveasca.

Beneficiile dansului din buric

Dansul din buric reprezinta un antrenament pentru intregul corp, in special pentru o zona care le da femeilor multa bataie de cap: abdomenul. Datorita miscarilor scurte si precise, muschii abdominali sunt mai solicitati decat in cazul abdomenelor traditionale. Pe masura ce avansezi in tehnica, iti vei imbunatati echilibrul si coordonarea si iti vei folosi tot mai mult din partea superioara a trupului, intarind zona bratelor si a spatelui.

Datorita faptului ca dansul din buric este un exercitiu complet controlat, vei invata sa stapanesti fiecare muschi in parte. Aceasta izolare a diferitelor grupe de muschi te va ajuta sa amplifici puterea corporala, in special in zona abdominala si a spatelui, rezultatul fiind o postura mai buna. In timpul dansului miscarile unduitoare supun ligamentele si articulatiile zonei lombare si a soldurilor la un efort redus, dar continuu. Datorita acestui fapt,creste fluxul lichidului sinovial, lubrifiantul natural al articulatiilor. Astfel, dansul din buric poate ajuta inclusiv la combaterea duerilor de spate cauzate de o viata sedentara.

Dansul din buric reprezinta si un antrenament cardio foarte eficient, deoarece te mentine intr-o continua miscare. Cu cat pulsul ramane ridicat mai mult timp, cu atat mai multe calorii vei arde, inclusiv dupa ce ai terminat exercitiile. Intr-o singura ora de dans din buric, poti arde in jur de 300 de calorii, valoare care difera in functie de intensitatea efortului. Pentru a obtine rezultate mai bune, dansul poate fi combinat cu aerobicul. Acesta va lucra grupele mari de muschi, in timp ce dansul din buric va intari grupele mici si va ajuta la o mai buna coordonare a acestora.

Iata si cateva beneficii mai putin cunoscute ale dansului din buric:

- digestie mai buna: prin lucrarea muschilor abdominali si intarirea zonei pelviene se maseaza organele interne, ceea ce conduce la un tranzit intestinal optim. Ia aminte, totusi, sa lasi un interval de cel putin o ora intre masa si antrenament.

- dureri menstruale reduse: intarirea muschilor din zona pelviana si imbunatatirea circulatiei duc la calmarea crampelor menstruale pe termen lung. In plus, dansul din buric poate ameliora durerile durerile menstruale chiar si atunci cand apar.

- nasteri mai usoare: dansul din buric a fost folosit in cultura araba timp de sute de ani pentru a pregati pentru nastere femeile insarcinate. Studiile recente arata ca, intr-adevar, dansul din buric este un exercitiu pre si post natal excelent.

Danseaza din buric pentru un abdomen plat

Pentru a obtine un abdomen de invidiat, incearca aceasta rutina zilnica de dans din buric care dureaza doar 10 minute.

1 minut si jumatate: stai cu mainile pe solduri si picioarele unite. Misca doar coastele spre stanga, apoi revino in centru si misca-le spre dreapta. Acest exercitiu este foarte eficient pentru muschii abdominali si oblici.

1 minut si jumatate: stai cu picioarele despartite la distanta dintre umeri si mainile usor ridicate in lateral. Misca soldurile spre dreapta, ca si cum ai folosi un cerc hula, apoi misca-le circular in fata, spre stanga si in spate. Repeta miscarea dinpre stanga in spre dreapta si continua sa alternezi de-a lungul intervalului. Iti vei lucra, astfel, muschii oblici si cei fesieri.

1 minut si jumatate: stai cu picioarele despartite la nivelul umerilor si cu mainile ridicate in lateral. Misca soldul drept in fata, pe diagonala, apoi fa o miscare circulara in dreapta, spate si inapoi in centru. Repeta cu soldul stang si continua sa alternezi, desenand un opt imaginar pe podea.

1 minut si jumatate: ridica soldul si calcaiul drept si inclina-te spre dreapta. Revino, apoi, in pozitia initiala si repeta miscarea cu partea stanga a corpului, combinand miscarile astfel incat sa desenezi un opt imaginar pe peretele din fata ta, cu ajutorul buricului.

2 minute: impinge pieptul in fata in timp ce aduci mainile in lateral, arcuindu-ti spatele. Efectueaza miscarea invers, tragand abdomenul in interior si impingand pelvisul si umerii in fata. Alterneaza cele doua miscari pentru a crea un S unduitor cu spatele.

2 minute: ridica soldul si calcaiul drept si inclina-te spre dreapta. Inspira aer in piept pentru a largi zona coastelor, apoi trage in interior zona inferioara a abdomenului. Inverseaza miscarea impingand in fata abdomenul inferior si tragand in spate abdomenul superior. Alterneaza intre cele doua miscari, creand un val unduitor cu ajutorul abdomenului. 

Dansul din buric este o o metoda excelenta de a obtine acel corp dupa care oftezi de fiecare data cand vezi o cadana dansand la televizor. Cine nu ar vrea sa obtina un abdomen perfect si o talie de viespe cu ajutorul unor miscari seducatoare, care ar da gata orice barbat?

20 de beneficii ale usturoiului

Usturoiul este alimentul perfect pentru a da gust mancarurilor fara a folosi aromatizanti artificiali. Dar stiati ca dincolo de savoarea minunata pe care o da preparatelor, usturoiul aduce si nenumarate beneficii pentru sanatatea organismului nostru? Noi va prezentam astazi 20 dintre ele.

 

 

1. Previne si trateaza gripa si raceala. Este de mare ajutor in vindecarea afectiunilor sistemului respirator.

 

2. Usturoiul tocat elibereaza un compus care actioneaza precum un antibiotic.

 

3. Contine vitamina B6 si ajuta la prevenirea mai multor forme de cancer.

 

4. Este ideal pentru diabetici deoarece are proprietatea de a regla nivelul glicemiei.

 

5. Detoxifiaza organismul, ajutand ficatul sa elimine toxinele.

 

6. Intareste sistemul imunitar.

 

7. Imbunatateste sanatatea inimii.

 

8. Ajuta la tratarea acneei. Daca si voi suferiti de aceasta problema, taiati un catel de usturoi pe din doua si tamponati usor zona afectata. Antioxidantii vor elimina bacteriile si vor vindeca locul cu pricina.

 

9. Amelioreaza efectele Psoriazisului. Daca si voi va luptati cu o astfel de afectiune, folositi usturoiul exact ca in exemplul de mai sus.

 

10. Ne ajuta sa scapam mai repede de kilogramele in plus, stimuland metabolismul.

 

11. Combate viermii intestinali si parazitii.

 

12. Trateaza infectiile fungice.

 

13. Ajuta la tratarea rapida a herpesului bucal.

 

14. Reduce nivelul de colesterol din organism.

 

15. Are proprietati afrodisiace.

 

16. Imbunatateste circulatia sanguina si absorbtia de fier.

 

17. Ajuta corpul sa lupte impotriva alergiilor.

 

18. Ajuta la tratarea ranilor. Se spune ca soldatii, pe campul de lupta, obisnuiau sa-si trateze ranile deschise cu usturoi crud.

 

19. Reduce tensiunea arteriala.

 

20. Trateaza durerile de dinti. Atunci cand simti ca dantura va doare, puneti un catel de usturoi zdrobit pe locul cu pricina. Totusi, nu-l lasati sa actioneze foarte mult timp pentru ca poate fi iritant pentru gingii.

5 alimente care imbunatatesc sanatatea creierului

Teme dificile, teste de verificare, examene, termene-limita si o multime de proiecte de predat. Fie ca esti la scoala, la liceu, la facultate sau ai deja un job stabil, mintea iti este solicitata zilnic. De multe ori dam fuga la farmacie pentru a achizitiona suplimente care sa ne ajute, insa se pare ca avem la indemana o varianta mult mai sanatoasa pe care o putem alege. Iata cinci dintre alimentele care imbunatatesc sanatatea creierului, dezvoltand inteligenta si memoria.

 

Ciocolata. A fost dovedit stiintific faptul ca flavonoidele din ciocolata ajuta creierul sa ramana sanatos si pot preveni riscul de a face un accident vascular cerebral. De asemenea, ciocolata imbunatateste fluxul sanguin si afecteaza in mod pozitiv celulele cerebrale. Inainte de a sustine un un examen, este chiar recomandat sa mancati o patratica de ciocolata neagra.

 

Ouale. Galbenusurile oualor contin colina, nutrient care se regaseste si in membrana celulelor nervoase. Asadar, data viitoare cand va ganditi sa le indepartati din meniu pe motiv ca ar ingrasa, ganditi-va la sanatatea creierului dumneavoastra. Colina se regaseste, de asemenea, in alimente precum soia, ovazul sau conopida. 

 

Merele. “Un mar pe zi tine doctorul departe”, spune o vorba celebra. Suntem complet de acord! Merele aduc o multime de beneficii sanatatii si sunt foarte cunoscute pentru rolul lor de a preveni boli precum Parkinsonul sau Alzheimerul. Aceste fructe-minune reusesc sa mentina sanatatea creierului datorita antioxidantilor ce reduc inflamatiile de la nivelul celulor, dar si oxidarea cauzata de prezenta radicalilor liberi.

 

Cerealele integrale. Sunt bogate in fibre si se digera incet, ceea ce le face sa fie foarte satioase si sa ajute la mentinerea in limite normale a nivelului de sange din organism, iar in aceste conditii, ne este mult mai usor sa ne concentram la ce avem de facut. Specialistii in nutritie ne recomanda sa consumam cereale integrale la micul dejun.

 

Afinele. Aceste fructe micute si delicioase sunt foarte bogate in antocianina, unul dintre cei mai puternici antioxidanti, care previne imbatranirea prematura si ajuta la imbunatatirea sanatatii sistemului nervos central. De asemenea, afinele ne ajuta sa avem o memorie mai buna.

sursa :gustos.ro

Beneficiile ceaiurilor din planta de ceai

În sezonul rece să ne bucurăm la maximum de beneficiile şi savoarea ceaiurilor. Avem atâtea opţiuni pline de beneficii.

Planta de ceai, Camellia Sinensis

Creşte în zonele tropicale şi sub-tropicale la altitudini de peste 1500 de metri şi în funcţie de modul în care sunt culese şi uscate frunzele sunt obţunute cele 4 tipuri de ceai: alb, verde, negru şi oolong. Iată care sunt beneficiile acestor băuturi extrem de apreciate în toate culturile.

Ceaiul alb

Este cel mai scump sortiment de ceai şi se prepară şi în cantităţi mai mici decât celelalte. Acesta se obţine din frunzele foarte tinere şi din mugurii plantei, care sunt tratate pentru a se opri fermentarea şi deshidratarea lor şi pentru a păstra cât mai multe dintre proprietăţile iniţiale.

• 
  

Bogat în antioxidanţi, ceaiul alb este benefic pentru frumuseţe dar şi pentru funcţionarea eficientă a organismului. Poţi să îl consumi în cantităţi mai mari decât pe cel negru sau verde deoarece are cea mai scăzută cantitate de cofeină (aprox. 15 mg într-o ceaşcă) şi este şi cel mai plăcut aromat. Presupusele efecte benefice de care te poţi bucura dacă obişnuieşti să consumi des ceai alb sunt: tensiune arterială scăzută, nivelul colesterolului scăzut, detoxifirea ficatului, întăreşte sistemul imunitar, respiraţie plăcut mirositoare şi piele cu aspect tânăr mai mult timp datorită cantităţii mari de antioxidanţi.

• 
  

Ceaiul verde.

Este preparat din frunzele neoxidate ale plantei de ceai. Acesta conţine o cantitate moderată de cofeină, aprox 20 mg la o porţie, aşadar poţi să consumi până la 3 căni pe zi fără să te confrunţi cu efecte secundare, ca în cazul ceaiului negru. Ca şi în cazul consumului frecvent de ceai alb, beneficiile sunt atât de ordin estetic, reduce apariţia ridurilor dar şi la nivelul funcţionării organismului.

• 
  

Ceaiul verde reduce colesterolul din sânge, menţine în limite normale tensiunea arterială, luptă împotriva celulelor canceroase, stimulează imunitatea, reduce riscul de infarct, omoară bacteriile din gură şi albeşte dinţii.

Ceaiul negru.

Se obţine prin oxidarea completă a frunzelor plantei de ceai. Deoarce conţinea cea mai mare cantitate de cofeină trebuie să îl consumi cu moderaţie. Printre beneficiile ceaiului negru putem enumera o putere de concentrare mai bună, întăreşte sistemul osos, măreşte nivelul de energie, întăreşte sistemul imunitar, conţine numeroşi antioxidanţi şi reduce nivelul de stres.

• 
  

Ceaiul oolong.

Este un ceai intermediar între ceaiul verde şi cel negru ca nivel de oxidare şi este la fel de benefic precum celelalte sortimente. Ceaiul oolong poate fi kick-ul de energie necesar pentru a avea mintea limpede la job, sursa de antioxidanţi pentru o imunitate crescută iarna, îţi păstrează aspectul tânăr al pielii mai mult timp, reduce apetitul şi scade şansele de a suferi de boli ale sistemului cardivascular.

Oricare dintre cele 4 sortimente de ceai ai alege, aromat sau nu, te vei bucura de numeroase beneficii. Profită şi tu de ele!

sursa: cosmopolitan.ro

7 Lucruri pe care nu le stiai despre femei si alcool

Discutiile despre consumul de alcool sunt dintre cele mai conversate. Asa cum se intampla in majoritatea cazurilor, parerile sunt impartite.
Se spune ca un pahar de vin rosu pe zi ar avea beneficii asupra sanatatii, in special asupra circulatiei sangelui. Pe de alta parte, sunt cei care sustin ca vinul ingrasa pentru ca are foarte multe calorii.
Despre bauturile spirtoase se spune ca sunt daunatoare organismului, dar chiar si-asa, toata lumea le consuma fie si ocazional.


Un banc destul de viralizat pe retelele de socializare spune ca "Inainte fetele gateau ca mama, acum beau ca tata". De aici intelegem ca in ultimul timp femeile incep sa consume bauturi alcoolice din ce in ce mai mult.

 Sunt insa cateva lucruri esentiale pe care nu le stiai despre femei si alcool:
1. Potrivit unui studiu realizat in ultimul an, aproximativ 14 milioane de femei din Marea Britanie au pofta sa consume bauturi alcoolice de circa trei ori pe luna. Pentru femei, aceasta pofta se rezuma la patru pahare de alcool intr-o anumita perioada, insa media ajunge undeva la sase pahare.
Acelasi studiu informeaza ca una din cinci adolescente consuma alcool de pofta, ceea ce poate duce la dezechilibrari grave in interiorul organismului.
2. La femei, alcoolul este mult mai periculos decat la barbati. Corpul femeilor nu tolereaza alcoolul atat de bine precum cel al barbatilor datorita hormonului de estrogen care in interactiune cu alcoolul poate produce probleme de sanatate mult mai grave. Acest lucru se datoreaza si faptului ca organismul femeilor contine mai putins apa decat cel al barbatilor.
De exemplu, daca un barbat si o femeie consuma aceeasi cantitate de alcool dupa care isi fac analizele de sange, la femeie va aparea o concentratie de alcool mult mai mare decat la barbat pentru ca alcoolul se pierde in apa, iar asa cum spuneam mai devreme, femeia are mai putina apa in organism decat un barbat.

3. Alcoolul devine o problema pentru femei chiar si in cantitati mici. Pentru ca organismul femeilor se comporta diferit de cel al barbatilor atunci cand intra in contact cu alcoolul, la femei problemele apar chiar si de la cantitati mici de alcool.
Dependenta de alcool intervine mult mai repede decat in cazul barbatilor, apar probleme la nivelul inimii, al respiratiei si poate aparea chiar si cancerul la san.
4. Femeile dependente de alcool cauta ajutor mult mai repede decat o fac barbatii. Diferenta intre un barbat si o femeie care cere ajutor atunci cand constientizeaza faptul ca are o problema cu alcoolul este intre patru si cinci ani.
Cauza este respectul de sine si imaginea pe care si-o creaza in cadrul societati. Femeile acorda o importanta mult mai mare acestor lucruri decat barbatii.


5. In timpul sarcinii, consumul de bauturi alcoolice este strict interzis. Asta afirma orice medic, iar femeile insarcinate sunt incurajate sa respecte intocmai indicatiile acestuia.
Cu toate astea, se pare ca ocazional este permis consumul bauturilor alcoolice, insa nu a celor spirtoase precum vodka sau wiskey. Un pahar de vin ocazional, nu reprezinta niciun pericol.

6. Alcoolul creste riscul cancerului la san. Acest risc creste pe masura ce femeia consuma din ce in ce mai mult alcool.
O femeie care consuma un singur pahar de alcool pe zi are un risc foarte mic de a dezvolta cancer la san, pe cand o femeie care consuma cinci pahare pe zi se expune la un risc mult mai mare.
7. Dependenta de alcool este de doua ori mai periculoasa pentru o femeie decat pentru un barbat. Acest viciu poate reprezenta un adevarat deadline in ceea ce priveste durata de viata a femeilor.

7 alimente care nu ingrasa

Vrei sa stii care sunt cele mai delicioase alimente, bogate in substante nutritive si care, consumate moderat, nu te ingrasa? Cosmo iti arata ce poti include in dieta zilnica fara a te gandi la kilogramele in plus.

Oua

• 78 calorii/ 1 ou

Ouale iti furnizeaza energia necesara si sunt o sursa importanta de proteine, pe langa faptul ca sunt satioase si alunga foamea.

Mananca oua la micul dejun si vei constatata ca poti reduce mult din numarul caloriilor consumate intr-o zi, cu pana la 330. Acest lucru se datoreaza faptului ca nu vei mai simti nevoia sa mananci la fel de mult si des in timpul zilei.

Ciocolata neagra

• 170 calorii/ 30 grame

Potrivit studiului realizat de Universitatea din Copenhaga, cateva bucatele de ciocolata neagra te vor determina sa mananci mai putin la urmatoarea masa servita. Motivul consta in faptul caciocolata neagra incetineste digestia si nu ti se va face foame prea repede.

Seminte de pin

• 95 calorii/ 30 grame

Migdalele, nucile si semintele sunt alte alimente care nu ingrasa, reprezentand gustari ideale intre mese si contribuie la obtinerea unui ten catifelat, prin continutul ridicat de vitamina E, care imbunatateste aspectul pielii.

Conform cercetarilor realizate de medicii specialisti coreeni, in ceea ce priveste dietele, mult mai bune sunt semintele de pin. Acestea contin grasimi bune pentru inima si stimuleaza hormonii care iti dau senzatia de satietate, astfel va fi putin probabil sa vrei sa devorezi o cina plina de calorii.

Branza

• 76 calorii/ 30 grame

Alege branza proaspata de capra sau branza feta, pentru doza necesara de acid linoleic conjugat, care va taia senzatia de foame si va stimula arderea grasimilor. Fa-ti o obisnuinta din a-ti prepara seara mese usoare cu branza feta, salata si alte alimente care nu ingrasa, fara grasimi.

Lapte degresat

• 86 calorii/ 1 pahar

Desi este considerat de multi ca fiind "bautura copiilor", laptele degrasat este unul dintre cele mai recomandate alimente, pentru multiplele beneficii pe care le aduce organismului.

Are un continut ridicat de protenie si "te satura", inlocuind oricand alte bauturi care ingrasa si grabesc aparitia senzatiei de foame. Pentru un somn linistit, bea inainte de culcare un pahar de lapte cald.

Portocale

• 59 calorii/ o portocala

Bogate in fibre, revigorante si tonice, portocalele se regasesc in meniul dietelor sanatoase si sunt unele dintre cele mai indragite alimente care nu ingrasa. Cercetatorii australieni au realizat un studiu pe alimente, iar portocalele sunt, potrivit listei intocmite de acestia, cele mai satioase fructe.

Cartofi

• 161 calorii/ un cartof

De obicei, alimentele care contin carbohidrati sunt excluse din dieta, insa este o greseala. In studiul australienilor mai sus-amintit, cartofii se situeaza in topul listei de alimente satioase, deoarece incetinesc digestia si asigura energia necesara organismului pe durata intregii zile.

5 reguli de alimentatie pe care nu le stiai

Mananca multe fructe si legume. Nu sari niciodata peste micul dejun. Ai grija la marimea portiilor. Nu manca multe prajeli. Sunt reguli pe care fiecare dintre noi le stie deja de ani de zile. Asadar, noi am decis ca astazi sa va prezentam cinci reguli mai putin “celebre”, pe care toata lumea ar trebui sa le cunoasca. 

 

1. Combina fructele cu un alt aliment. Din cauza aportului mare de carbohidrati, fructele nu sunt alimente foarte satioase. Pentru a-ti potoli foamea pe termen lung, combina fructele cu proteine sau cu grasimi sanatoase. Incearca gustari sanatoase precum feliile de mere cu unt de arahide, iaurtul cu zmeura sau branzica de casa cu stafide.

 

2. Gateste pastele al dente. Atentie, dragi iubitori ai carbohidratilor! Daca fierbeti pastele 5-6 minute in loc de 10, va veti alege cu o masa mai sanatoasa si cu o digestie imbunatatita.

 

3.Serveste desertul la prima ora! In fiecare zi iti e pofta de ceva dulce? Atunci alege sa mananci acea prajitura delicioasa la prima ora! Potrivit studiilor recente, este mai putin probabil sa mananci exagerat in timpul diminetii, astfel ca te vei limita probabil la o jumatate de prajtura si vei face o favoare corpului tau. In plus, se spune ca cei care consuma ceva dulce dimineata reusesc sa se abtina cu usurinta de la astfel de mancaruri in tot restul zilei.
 

4. Legumele proaspete nu sunt intodeauna cea mai buna alegere. Daca andivele sau sparanghelul s-au “plimbat” doua saptamani pe vapor pana sa ajunga in supermarketul tau, este foarte posibil ca ele sa nu mai contina aceeasi nutrienti ca atunci cand erau cu adevarat proaspete. De aceea, in aceste cazuri, este mai bine sa optezi pentru legumele congelate. Sfatul este ideal de urmat in sezonul rece.

 

5. Bea cafea. Desigur, ceaiul este bautura ideala pe care ar trebui sa o consumam zilnic, insa si cafeaua are beneficiile ei. Conform rezultatelor obtinute in urma studiilor efectuate de cercetatori, cafeaua poate preveni boli precum Alzheimerul sau diabetul. Asadar, o ceasca de cafea pe zi nu strica niciodata. Daca o bei si fara zahar, cu atat mai bine!
 sursa: gustos.ro

Dieta cu apa: simplu si eficient!

Despre diete auzi la tot pasul. Ba este o dieta care te infometeaza, ba este una care nu te lasa sa mananci fructe, ba este una bazata pe cateva alimente slabe in calorii sau pur si simplu ai de respectat un meniu in fiecare zi. Noi venim cu o dieta revolutioara care te va ajuta sa scapi imediat si fara prea mult efort de kilogramele in plus.

Stiu ca ai incercat o groaza de diete pana acum, dar mai stiu si ca nu ai reusit sa ajungi la rezultatele dorite, sau daca s-a intamplat ca dietele sa dea rezultate, kilogramele au revenit la loc intr-un timp mult prea scurt si parca s-au inmultit.

Iti spun de la bun inceput ca fara sport nu reusesti sa ai rezultate surprinzatoare decat daca te infometezi sau apelezi la postul negru pentru o periada de timp destul de lunga. De data aceasta iti propun o dieta poate un pic ciudata, dar pe care cu siguranta o vei intelege cand vei vedea despre ce este vorba.

Dieta cu apa nu presupune un meniu standard intr-un anumit numar de zile ci se desfasoara cam asa:

Se bea un pahar de apa calduta dimineata pe stomacul gol, in timpul zilei se bea cate un pahar de apa inainte si dupa orice masa, iar seara se bea din nou un pahar de apa calduta inainte de culcare.

Simplu! Nu-i asa? Aceasta dieta se tine timp de doua saptamai si nu afecteaza organismul in niciun fel. Probabil ca ai sa te intrebi cum se pierd kilogramele in plus doar prin consumul de apa; nimic mai simplu: datorita consumului de apa inaintea fiecarei mese senzatia de foame se diminueaza, intervenind senzatia de satietate.

Astfel vei consuma mai putine calorii decat in mod normal, iar kilogramele in plus isi vor lua talpasita pe rand.

Pentru ca organismul sa nu sufere modificari bruste, iar pierderea in greutate sa se desfasoare intr-o maniera corespunzatoare, se recomanda respectarea celor trei mese principale pe zi si doua gustari.

Beneficiile acestei diete: beneficiezi de o hidratare intensa datorita unui consum mare de apa, pierzi kilogramele in plus fara sa iti bati capul prea mult, nu este costisitoare si se poate repeta ori de cate ori iti doresti. In plus, apa elimina toxinele si ajuta la o buna functionare a organismului si la fluidizarea sangelui.

In timpul dietei cu apa se recomanda consumul de fructe si legume in fiecare zi pentru a ajuta organismul sa isi ia vitaminele si mineralele necesare. Sportul este de asemenea necesar pentru a ajunge la rezultatele dorite.

Bineinteles ca este de preferat sa renunti la alimentele bogate in calorii, la sucurile acidulate, la dulciurile din comert si la preparatele ce presupun prajirea in ulei.

Orice fel de miscare este bineveinta. Fie ca alegi sa mergi pe jos 30 de minute in fiecare zi, sau sa mergi la sala de sport de 2- 3 ori pe saptamana, fie ca vrei sa incepi cursuri de dans sau un sport anume, miscarea este esentiala nu numai pentru pierderea in greutate ci si pentru mentinerea sanatatii la cote inalte.

Alimente diet-friendly recomandate in functie de zodie

Berbec

Mananca aceste alimente: orez brun, banane, bea sucuri din fructe, masline, rosii, ceapa, salata verde (laptuci), conopida, castraveti, spanac, ridichi, broccoli, fasole, linte, dovleac, nuci, smochine, caise uscate, usturoi si mustar.

Evita urmatoarele: alimentele picante, sarea si alcoolul.

Taur

Mananca aceste alimente: merisoare, sparanghel, sfecla, conopida, castraveti, spanac, ceapa, ridichi, dovleac, diverse nuci, fasole, hrean.

Evita urmatoarele: alimentele grele si consistente, dar si cantitatile mari de carbohidrati.

Gemeni

Mananca aceste alimente: prune, portocale, grapefruit, bea suc de struguri, stafide, mere, salata verde (laptuci), conopida, spanac, morcovi, telina, fasole verde, rosii, iaurt vegan, migdale, ardei iute rosu, usturoi si ghimbir.

Evita urmatoarele: cafeaua, legumele radacinoase (de exemplu: cartofi, ridichi), alimentele care contin drojdie si alimentele ce contin zahar rafinat.

Rac

Mananca aceste alimente: grau, secara, cereale integrale, orez, ovaz, fructe, banane, legume fierte, broccoli, varza, conopida, rosii, sfecla, dovleac, castraveti, alge marine, iaurt vegan, fasole, zaharuri naturale.

Evita urmatoarele: alimentele uleioase, sarea, dulciurile si zaharul rafinat.

Leu

Mananca aceste alimente: cereale integrale, orez, citrice, mere, piersici, legume radacinoase (de exemplu: cartofi, morcovi si ridichi), spanac, broccoli, verdeturi amare (de genul salatei Kale si boabelor de mustar), nuci, migdale, seminte de floarea soarelui si smochine.

Evita urmatoarele: alimentele picante si produsele lactate.

Fecioara 

Mananca aceste alimente: cereale integrale si grau integral, ovaz, salate de fructe, bea sucuri de fructe, bea suc de lamaie; banane, portocale, verdeturi cu multe frunze mari, legume cu condimente, germeni/lastari/muguri, supe, ceaiuri, migdale.

Evita urmatoarele: alimentele prea grele pentru stomacul tau sau prea consistente si ciocolata. 

Balanta

Este indicat sa consumi: tarate de ovaz, cereale integrale, mere, capsune, stafide, legume fierte, spanac, rosii, fasole, morcovi, porumb, branza, iaurt degresat, nuci si migdale.

Evita: alcoolul, bauturile carbogazoase, zaharul rafinat.

Scorpion

Mananca: fructe, banane, cirese, legume fierte, salata, praz, conopida, ceapa, ridichi, rosii, sparanghel, castraveti, sfecla, mazare, linte si migdale.

Este bine sa eviti: uleiurile, sarea, dulciurile si zaharul rafinat.

Sagetator

Este recomandat sa consumi: cereale integrale, pere, mere, portocale, capsune, cartofi, morcovi, ridichi, ceapa, masline si usturoi.

Evita: mancarea picanta, dulciurile si alcoolul.

Capricorn

Consuma: orez, salata de frucxte, sucuri de fructe, portocale, lamai, condimente, varza, porumb, cartofi, varza de Bruxelles, supe, ceaiuri, alune, smochine si seminte de in.

Consuma cu moderatie: mancarea grasa si ciocolata.

Varsator

Mananca: mere, portocale, pere, varza, telina, morcov, rosii, broccoli, iaurt de soia, ghimbir, usturoi si batoane proteice.

Evita: cafeaua, zaharul rafinat.

Pesti

Mananca: cereale, orez, ovaz, mere, lamai, piersici, nectarine, prune, spanac, alge, indulcitori naturali.

Evita: cafea, ulei, sparanghel, sare, dulciuri. 

Sursa foto: kootation.com

10 superstitii legate de mancare

Fie ca tu crezi in ele sau nu, arunca o privire si distreaza-te citind aceste zece superstitii inedite legate de mancare. Apoi, spune-ne pe care dintre ele le-ai recunoscut si in care dintre ele ai crezut macar o data in viata.

 

Cafeaua. Daca vezi bule la suprafata cafelei, ia-le in lingurita si bea-le cu totul. Se spune ca daca faci asta, vei primi bani cat de curand!

 

Cojile de oua. O superstitie care dateaza inca din 1580 spune ca daca nu strivesti cojile dupa ce ai mancat oul, o vrajitoare va veni, va aduna cojile si isi va face din ele o barca cu care va naviga pe mare si va starni furtuni. Desigur, nu e nimic logic in aceasta superstitie.

 

Crucea pe paine. Potrivit unei vechi superstiii, painea preparata in casa trebuie marcata cu semnul crucii inainte de a fi bagata la cuptor pentru ca spiritele rele sa nu o poata atinge.

 

Sarea. Cu totii stim ca “e de rau” daca varsam sarea pe jos, insa nu stiam pana acum ca la fel de rau este si sa sarezi mancarea unei alte persoane.

 

Ceaiul. Daca doua persoane isi toarna ceai din acelasi ceainic, se spune ca ele vor avea ghinion. In plus, daca nu pui capacul pe ceainic atunci cand pregatesti aceasta bautura, se spune ca un strain va veni in vizita.

 

Usturoiul. Despre usturoi stim deja ca alunga spiritele rele. O alta superstitie spune ca el trebuie purtat asupra ta daca vrei sa nu fii deochiat de catre o alta persoana.

 

Painea cu goluri. Se spune ca feliile de paine care au spatii goale in ele dupa ce le tai prevestesc moartea cuiva. In anumite culturi, acel gol simbolizeaza un sicriu, fapt care duce cu gandul la decesul unei persoane. Ciudat, nu-i asa?

 

Portocalele. Vrei ca o persoana pe care o placi sa se indragosteasca cat mai rapid de tine? Ofera-i o portocala! Se spune ca aceasta va canaliza dragostea si il va determina pe cel iubit/pe cea iubita sa simta acelasi lucru pentru tine.

 

Orezul. Aruncatul orezului pe proaspetii miri imediat dupa cununie este una dintre superstitiile cu cele mai lungi istorii. Orezul aruncat deasupra lor va aduce tinerilor casatoriti prosperitate si fericire.

 

Rozmarinul. Se spune ca rozmarinul are puterea de a alunga vrajitoarele si spiritele rele. Asadar, conform acestei superstitii, ar trebui sa asezam si noi un ghiveci cu rozmarin in fata usii de la intrare. Ce spuneti?

sursa:gustos.ro

Cum scapam de pofte?

“Mi-e pofta de ceva dulce”. “Mi-e pofta de ceva sarat”. “Mi-e pofta de ceva bun”. De cate ori nu vi s-a intamplat sa va treaca aceste lucruri prin minte sau chiar sa le spuneti cu voce tare? Stim! Si noi am patit-o de foarte multe ori. Dar ce ne facem atunci cand chiar ne dorim sa nu mai mancam in plus? Cum scapam de pofte? Noi va prezentam astazi cateva trucuri utile.

Concentreaza-ti atentia spre un alt lucru. Cu cat te vei gandi mai mult ca ti-e pofta de un anumit tip de mancare, cu atat mai rau iti vei induce ideea ca ai nevoie de acel “ceva” cand de fapt organismul tau nu iti cere cu adevarat acele calorii in plus. Asadar, incearca sa-ti muti atentia catre altceva. Munceste, fa curatenie, danseaza sau plimba-te putin pe afara.

 

Mesteca guma fara zahar. Nu-ti poti lua gandul de la acel “dulce” la care ai poftit? Cumpara-ti un pachet de guma cu arome de fructe si mesteca pana uiti de pofte. Este un truc foarte eficient.

 

Inlocuieste dulciurile cu fructe. Ti-e pofta de dulce? Foarte bine! Da fuga in bucatarie si mananca un mar. Nu va fi nicio problema. Desigur, pentru a putea face asta trebuie sa inlocuiesti toate dulciurile pe care le ai in frigider si pe masa cu fructe sanatoase, bogate in vitamine.

 

Poftele apar, de obicei, ca urmare a unei alimentatii dezechilibrate, in care nu sunt incluse suficiente proteine. Asadar, ia masuri. Consuma proteine dis-de-dimineata, la micul dejun. Opteaza pentru o omleta, niste pui pe gratar ramas de aseara sau pentru un iaurt cu cereale integrale.

 

Odihneste-te. Dormi cel putin 7-8 ore pe noapte pentru a scapa de pofte. Conform studiilor recente efectuate de catre cercetatori, persoanele care nu se odihnesc suficient tind sa manance mai mult in timpul zilei si sa pofteasca mai des la alimente dulci.

 

Ia gustari sanatoase. Pentru a evita sa poftesti de-a lungul zilei la diverse tentatii nesanatoase, imparte-ti meniul zilnic in cinci mese si ia doua gustari pe zi. Poti consuma bastonase de legume crude, fructe, migdale, alune, nuci sau lactate degresate. 

sursa;gustos.ro

10 moduri de a reduce numarul de calorii pe care le consumi

Singura solutie pentru a pierde kilograme este sa arzi zilnic mai multe calorii decat consumi. Asta nu inseamna neaparat ca trebuie sa mananci mai putin, ci ca trebuie sa gasesti modalitati de a reduce numarul de calorii. Noi iti venim in ajutor cu cateva trucuri.
 

 

Mananca incet. Nimeni nu te grabeste nicaieri, nu-i asa? Asaza-te la masa, nu te mai gandi la nimic altceva si savureaza-ti mancarea. Mesteca cat poti de mult. Astfel, te vei satura mai repede, iar senzatia de satietate va dura mai mult.

 

Mananca inainte de a pleca de acasa. Trebuie sa ajungi la o petrecere ori la un restaurant? Ia o gustare sanatoasa inainte de a pleca de acasa. In felul acesta vei evita sa mananci mai mult decat ar trebui atunci cand ajungi la eveniment.

 

Mananca putin si des. Imparte-ti mancarea in cinci mese pe zi! Mic dejun, pranz, cina si doua gustari pe care sa le consumi intre mese.

Renunta la pungi. Ti-ai cumparat o punga cu chipsuri, alune sau fructe deshidratate? Nu este recomandat sa mananci direct din ea! Scoate alimentele din ea si imparte-le in portii. Nu uita, rezuma-te la o singura portie.

 

Bea multa apa. Uneori, suntem “tentati” sa confundam setea cu foamea si sa ne apucam sa rontaim snacksuri pline de zahar sau grasimi. Inainte de a lua din nou o gustare, bea un pahar sau doua de apa si da-ti seama daca iti era cu adevarat foame sau era vorba doar de deshidratare.

 

Nu manca tot din farfurie. Este indicat sa ne punem portii mici in farfurii si sa ne oprim din mancat inainte de a aparea sentimentul de satietate. 

 

Nu manca pe fuga sau in fata televizorului. Atunci cand ne hranim in masina, in fata televizorului sau in fata calculatorului, nu ne concentram cu adevarat si mancam mai mult decat ar trebui. Asadar, evita astfel de situatii.

 

Foloseste farfurii mici si albastre. Conform unor studii realizate de cercetatori, persoanele care mananca din farfurii albastre tind sa se sature mai repede si sa consume mai putine calorii. Asadar, fuga in magazin la raftul cu vesela albastra.

 

Uita de alcool. Daca iti place alcoolul, dar vrei sa reduci considerabil numarul de calorii pe care il consumi, va trebui sa faci un efort in plus si sa renunti la paharele cu alcool. Inlocuieste-le cu apa si cu fresh de citrice.

 

Renunta la sucuri. Fie ele normale, light, diet, zero sau orice alt tip, sucurile din magazine sunt bogate in calorii si in substante deloc benefice pentru organismul nostru. Asadar, renunta de tot la ele daca iti doresti un corp frumos si sanatos.

sursa: gustos.ro

Metode simple pentru creşterea energiei

Oboseala cronică stimulează dorinţa de a nu face nimic. De aceea, persoanele afectate de această maladie a secolului îşi îndreaptă atenţia spre stimulente care creează senzaţia de falsă energie.

O ceaşcă de cafea în plus, o licoare răcoritoare energizantă, ceaiul negru sau o porţie dublă de ciocolată energizează pentru scurt timp, dar aceste alternative „fură" mineralele din oase şi tulbură somnul. În astfel de situaţii, nutriţioniştii europeni recomandă să se evite curele cu tonice precum spirulina, pudra de orz şi algele verzi-albăstrui.

În locul acestora, infuziile de ovăz, de frunze de urzică şi de mentă, bogate în vitamina B şi în potasiu, sunt indicate ca fiind surse excelente de stimulare a energiei, uşor de achiziţionat la preţuri convenabile. Femeile obosite au nevoie de grăsimi şi de surse naturale de vitamina E, care pot fi procurate din anumite alimente cum ar fi seminţele de floarea-soarelui, uleiul de măsline, fructele de avocado şi untul de arahide. Pentru bărbaţi, o infuzie urzică şi de păpădie reprezintă o metodă simplă de a ţine în frâu efectele stresului cotidian.

Urasti dietele si nu faci miscare? Iata cum poti slabi 10 kilograme!

1 Bea apa

Apa scade apetitul pentru ca pacaleste stomacul in a crede ca este satul. Daca iti este foame, incearca sa bei un pahar cu apa si asteapta 20 de minute. Vei vedea ca senzatia de foame se va atenua.

In plus, apa nu are calorii si nici cafeina, asa ca este alternativa perfecta a oricarei bauturi care in mod normal contine cel putin una dintre cele doua.

Apa nu este benefica doar pentru procesul de slabit, ci si pentru buna functionare a organismului pentru ca regleaza temperatura corpului, reduce retentia de fluide si stimuleaza absorbtia nutrientilor.

2 Mananca doar jumatate

Una dintre cele mai mari probleme ale stilului nostru de a gati este faptul ca obisnuim sa gatim foarte mult si punem in farfurie portii aproape duble, crezand ca aceasta este portia normala pe care ar trebui sa o consumi. Iar daca obisnuiesti sa mananci in oras, situatia se inrautateste si mai mult. Portiile poate ca nu sunt tocmai mari, dar aportul caloric depaseste orice imaginatie. Asa ca, ori de cate ori mananci in oras, mananca doar jumatate din portie. Poti lua restul acasa si poti manca a doua zi.

Daca esti adepta gatitului acasa, ceea ce este recomandabil, pentru ca in felul acesta tu vei controla ingredientele si vei stabili ce sa pui si ce nu, iar astfel poti controla aportul caloric, este recomandat sa gatesti mai putin si sa pui in farfurie o portie mult mai mica decat ai fi pus in mod normal. Vei vedea ca odata ce vei incepe sa mananci mai putin, dorinta de manca va scadea si ea si parca nu vei mai putea sa mananci la fel de mult cum faceai inainte.

3 Fructele si legumele sunt gustarile perfecte

Daca esti genul de persoana care obisnuieste sa rontaie de fiecare data cand se uita la televizor, este cazul sa gasesti o alternativa sanatoasa la popcorn, chipsuri si toate celelalte gustari, poate gustoase, dar atat de periculoase pentru silueta ta. Fructele si legumele sunt alegerea cea mai buna, nu trebue preparate si mancate crude sunt cu atat mai benefice pentru slabit.

Asa ca de acum incolo, tine mereu in apropiere un bol cu mere, fructe de padure, struguri, pepene, portocale, piersica, capsune, morcovi, telina, castraveti, rosie, dovlecei sau seminte de floarea soarelui crude.

4 Refuza desertul

Daca obisnuiesti sa lasi intotdeauna loc dupa fiecare masa si pentru un desert, este cazul sa renunti la acest obicei. Daca acest rasfat nu consta intr-o salata de fructe, fara frisca si alte surse de calorii, nu are ce sa caute in frigiderul tau. Iti poti satisface nevoia de ceva dulce cu un fruct, care nu doar ca este sanatos, dar si benefic pentru silueta.

5 Dormi suficient

Trainerii si medicii par sa fi cazut de acord asupra acestui lucru: un somn odihnitor te ajuta sa slabesti. De ce? Se pare ca atunci cand nu ne odihnim corespunzator, tindem sa mancam mai mult. Deprivarea de somn dezechilibreaza nivelul celor doi hormoni responsabili cu senzatia de foame. Un studiu de specialitate arata ca participantii care dormeau doar patru ore pe noapte au ajuns sa consume cu 300 de calorii mai mult decat atunci cand aveau parte de o odihna corespunzatoare.

6 Bea cei verde

Apa nu este singurul stimulent pentru metabolism. Studiile arata ca ceaiul verde poate stimula arderea caloriilor cu pana la 400 pe saptamana. In plus, ceaiul verde contine si antioxidanti, ceea ce il face benefic si pentru frumusete. 

7 Inlocuieste fainoasele cu cereale integrale

Cerealele integrale sunt dietetice si sunt perfecte pentru a slabi. Fibrele din acestea sunt satioase, asa ca iti vor potoli apetitul si te vor mentine satula o perioada mult mai indelungata de timp. Mai mult, cerealele integrale stimuleaza digestia grasimilor si impiedica astfel depunerea acestora.

Iata care sunt alternativele deloc solicitante care te vor ajuta sa faci miscarea necesara

8 Parcheaza mai departe

Ai masina si nu te poti desparti de ea oriunde te-ai duce? Si pana la colt, la magazinul cu paine ai fi dispusa sa mergi cu masina. Este cazul sa faci o schimbare. Nu vrei sa faci exercitiifiizce pentru a slabi, atunci impune-ti sa faci mai multa miscare fara sa te soliciti. Trucul sa iti parchezi masina mai departe de birou sau casa este foarte eficient pentru ca astfel te vei stimula si nu vei avea incotro decat sa mergi pe jos. Orice miscare in plus, fie oricat de mica se dovedeste a fi benefica.

9 Coboara cu o statie inainte

Obisnuiesti sa mergi cu autobuzul in fiecare zi la serviciu? Atunci iata un exercitiu usor pentru tine. Cand mergi la birou si cand te intorci acasa poti cobora cu o statie inainte de unde lucrezi sau locuiesti. In felul acesta, vei fi nevoita sa mergi acea statie pe jos.

10 Mergi pe scari

Daca locuiesti la bloc, atunic ai la indemana un exercitiu mai mult decat eficient. Nu mai lua liftul si mergi pe scari de fiecare data. Daca nu ai cumparaturi prea multe, atunic nu ai nicio scuza care sa stea in calea acestui exercitiu.

sursa: feminis.ro