Cateva exercitii pentru a avea un corp de invidiat vara asta

1. Fandari in fata

Stai in picioare, usor departat, astfel incat intre talpi sa fie o distanta egala cu cea dintre umeri.
Poti face exercitiul si cu doua greutati, dar care sa nu depaseasca 1.5 kg fiecare.
Tine bratele drepte si ridica-le deasupra capului, apoi ridica piciorul de la nivelul coapsei.
Stai in aceasta pozitie cateva secunde, apoi lasa-ti piciorul jos, intr-o fandare in fata.

Pe masura ce iti lasi piciorul jos, in fandare, intinde bratele in laterale, pana la nivelul umerilor.
Stai in aceasta pozitie pentru doua secunde, apoi ridica-te in pozitia de start.
Efectuaza cate 10 reprize pentru fiecare picior, fara sa te grabesti.

2. Flotari pe un singur picior

Stai cu palmele pe podea, in pozitia necesara pentru flotari.
Ridica piciorul drept pana la nivelul coapsei sau putin mai sus (tine varfurile picioarelor drepte). Ridica si coboara piciorul de cinci ori.
Repeta ridicarile si coborarile si cu piciorul stang.

In timp ce un picior este ridicat, indoaie coatele si apropie treptat pieptul de sol, ca pentru flotari.
Repeta cate cinci flotari pentru fiecare picior ridicat.

3. Lovituri laterale

Stai cu genunchii si palmele pe podea. Intinde piciorul stang in spate, la nivelul soldului.
Intinde bratul drept in exterior, la nivelul umarului.
Pastrand soldurile, capul si mainile nemiscate, loveste in exterior cu piciorul, fara sa te folosesti de balans.
Stai in aceasta pozitie timp de doua secunde.
Repeta miscarea de 10 ori pentru fiecare parte.

4. Rotiri in aer

Stai intinsa pe spate, sprijinita pe coate, cu palmele pe solduri pentru ca pelvisul sa stea nemiscat.
Ridica picioarele la 60 de grade de sol, pastrand partea de jos a spatelui pe podea.
Tine varfurile intinse, picioarele lipite si formeaza 10 cercuri in aer cu ambele picioare. Repeta miscarea si in sens invers

5. Balansari pe sezut

Stai cu genunchii indoiti si bratele in fata, paralel cu solul, cu palmele indreptate una spre cealalta.
Lasa-te pe spate ca pentru exercitiile clasice pentru muschii abdominali. Ridica picioarele de pe sol, pana ce gambele sunt paralele cu solul.
Ramai in aceasta pozitie si balanseaza timp de cinci secunde.

Sursa : eva.ro